뱃살 없애는 좋은 습관 5가지

나이가 들어가면서 높은 열량의 음식들을 섭취함으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 됩니다. 무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리 입니다. 이런 맥주를 자주 여러잔 마시게 되면 간은 지방은 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 됩니다. 미국 인터넷 매체 '시트시트닷컴'이 불룩한 아랫배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소개하겠습니다.

뱃살을 없애는 좋은 습관 5가지

 

1. 근력운동을 해야 합니다.

아랫배가 나왔다면 섭취 열량이 소모하는 열량보다 많다는 것을 의미합니다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화하고 신진댓를 증강합니다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 온종일 열량을 연소시키게 됩니다. 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는게 좋습니다.

2. 술 마시는 양을 점검하세요.

술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 합니다. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있습니다. 5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는겁니다. 또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것입니다. 이렇게 하면 위장을 채워 술이나 다른 열량이 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있습니다.

3. 강도 높은 유산소 운동을 하세요.

30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소 운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있습니다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요합니다. 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 뱃살을 제거 하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 열량을 소모하게 하는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 합니다.

4. 잠 잘 자는 것에 우선순위를 두세요.

여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 자면 고탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있습니다. 미국 임상여양학저널에 의하면 하루 8시간 30분 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났습니다. TV등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋습니다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상합니다.

5. 적절한 음식을 섭취하세요.

흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵습니다. 뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 합니다. 이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 됩니다.